173-barbell

VENDREDI 28 Juin

Warm Up(15´)

Mobilité 2´

2´Explication

2 Rounds( chaque mouvement 1´)

1.Lunges

2.Ring Row

3.SDHP Pvc

4.Push Up

Skill(15´)

13´Technique Power Clean

2 Rounds. 5 reps chaque mouvement.

-Shrug

-Pull

-High Hang Muscle Clean

-Hang Muscle Clean

-Muscle Clean

-Power Clean

1 Explication du test

Test : 7 Cleans+7Thrusters. Time Cap 1´

Met Con(25´) Modalité : W-M. Force-Résistance-Capacité aérobique

1´Explication

For Time. 3 Rounds. Time Cap 20´

15 Cleans

15 Thrusters

1000 m Row

4´Laver et ranger.

End Of the Wod(5´)

Stretching

 

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