db th

Lundi 4 Février 2019

Warm up 15’

Mobilité

3 rounds:

10 KB DL,

10 KB swing,

10 sit ups

 

Skill 15’

Technique DB snatch + progression TTB

Test

Scaling

Le travail sur les haltères doit être rapide et ne doit pas vous ralentir. Choisissez des charges plus légères pour conserver une intensité élevée, puis sélectionnez des modifications de bout en bout qui vous permettent de compléter les répétitions en environ 4 ou 5 séries. Évitez de travailler pour des célibataires ou de très petits ensembles.

 

Metcon 12’

3 rounds for time of:
30 dumbbell snatches
30 toes-to-bars

Men: 50-lb. dumbbell
Women: 35-lb. dumbbell

Intermediate Option
3 rounds for time of:
30 dumbbell snatches
30 hanging leg raises

Men: 35-lb. dumbbell
Women: 20-lb. dumbbell

Beginner Option
3 rounds for time of:
30 dumbbell snatches
30 hanging knee raises

Men: 20-lb. dumbbell
Women: 15-lb. dumbbell

 

After 10’

Row for cal

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