2014-pip-malone

Lundi 18 Février 2019

Warm up 15’

Mobilité

Skill 15’

Technique clean and jerk + gamme montante

Scaling

Les 12 cleans et jerks de cette séance d’entraînement devraient être relativement lourds mais pas une série de simples au max-effort. Choisissez une charge difficile, mais qui ne nécessite pas de repos important après chaque répétition.

 

Metcon 10’

For time:
15 burpees, jumping over the barbell
5 clean and jerks
12 burpees, jumping over the barbell
4 clean and jerks
9 burpees, jumping over the barbell
3 clean and jerks

Men: 225 lb.
Women: 155 lb.

Intermediate Option
For time:
15 burpees, jumping over the barbell
5 clean and jerks
12 burpees, jumping over the barbell
4 clean and jerks
9 burpees, jumping over the barbell
3 clean and jerks

Men: 185 lb.
Women: 135 lb.

Beginner Option
For time:
15 burpees, jumping over the barbell
5 clean and jerks
12 burpees, jumping over the barbell
4 clean and jerks
9 burpees, jumping over the barbell
3 clean and jerks

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

 

After 10’

Renforcement musculaire

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