Infinity_Legless_Rope_Climb_WEB

Lundi 01 Juillet

Warm Up(12´)

2´Mobilité

2´explication

Emom (2 Rounds de chaque mouvement)

  1. Ring Row-Sit Up max reps (Technique)
  2. Lunges max reps (Technique)

Skill(15´)

Rope Climb. Technique + adaptations

(strict pull up – Ring Row 1 bras-pull up avec serviette – double row with Dumbells)

Test pour savoir quelle adaptation: 1 legless 6 m.(montée et descente. Départ  assis au sol).   10 strict pull up unbroken .

10 ring row chaque bras unbroken.

Met Con(20´)Modalité : Gym. VO2 Max-Stamina-Résistance à la douleur

5´explication

Time Cap : 15´

30 mts Rope Climb Legless( 70 Strict Pull Up -70 One arm Ring Row -70 Double row Dumbell)

Chaque break : 100 mts Run

L-sit 2´

Chaque break :100 mts Run

End Of The Wod(10´)

2´Explication

Amrap 8´ : 20 Burpees-200m Run

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