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Jeudi 14 Février 2019

Warm up 15’

Mobilité

AMRAP 5’

10 up and down

5 front squat,

5 shoulder press (empty bar)

 

Skill 15’

Thruster série de 2 reps

 

Scaling

Rien ne devrait vous ralentir dans cet entraînement. La distance parcourue est courte, les représentants sont relativement faibles et le chargement est léger. Modifiez chaque élément pour pouvoir l’attaquer avec intensité à chaque tour et passer rapidement à l’élément suivant.

 

Metcon 15’

5 rounds for time of:
400-m run
15 thrusters
10 burpees

Men: 75 lb.
Women: 55 lb.

Intermediate Option
5 rounds for time of:
400-m run
15 thrusters
10 burpees

Men: 55 lb.
Women: 35 lb.

Beginner Option
3 rounds for time of:
400-m run
10 thrusters
7 burpees

Men: 45 lb.
Women: 22 lb.

 

After 10’

Renforcement musculaire

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